Fitnes Over 40 - Part 3

Ingin mencari jalan tercepat untuk hasil ? Cari tahu suplemen dapat membawa Anda ke sebuah revolusi otot dalam waktu singkat!

Pada bagian 2 dari Fitnes Over 40 : Otot Dasar Bangunan, kita menjelajahi dasar-dasar fisiologi otot sehingga lebih baik kita bisa memahami proses membangun otot, terutama setelah usia empat puluh.

Dalam Fitnes Over 40 - Part 3 : Suplemen untuk Revolusi otot, kita akan melihat pada suplemen yang adalah suatu keharusan jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari program latihan Anda.

Ada banyak kali dalam kehidupan kita ketika vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam pembangunan dan kesehatan secara keseluruhan. Ini kali termasuk masa remaja, selama kehamilan, ketika pulih dari penyakit atau operasi dan setelah kita mencapai usia empat puluh.

Vitamin dan mineral Anda harus mendapatkan dalam diet Anda secara teratur adalah:

·         Kalsium

·         Magnesium

·         Vitamin A

·         Vitamin D

·         Vitamin E

·         Vitamin K

·         Vitamin C

·         Vitamin B-6 dan B-12

·         Kalium

·         Boron

·         Selenium

·         Seng

·         Besi

·         Khrom

·         Mangan

Selain program makan sehat Anda, multivitamin dan suplemen mineral yang baik harus memberikan semua yang Anda butuhkan di departemen ini.

Sekarang, mari kita lanjutkan dengan apa yang Anda butuhkan ketika Anda mengambil tubuh bangunan atau kebugaran rutin, terutama setelah umur Anda melewati 40.

Pada bagian 2 dari seri ini kita melihat pertumbuhan otot dan fakta bahwa proses membangun otot adalah siklus konstan melukai / memperbaiki / melukai dan memperbaiki jaringan otot. Sangat masuk akal bahwa otot mengalami cedera bisa menggunakan sedikit bantuan ekstra ketika datang ke perbaikan cepat dan efisien.

Kami juga belajar tentang peran penting yang memainkan protein dalam siklus yang sedikit brutal. Dan sementara protein sangat penting untuk pertumbuhan otot, juga dapat menggunakan bantuan dalam bentuk suplemen.

Pikirkan protein sebagai gelandang dan suplemen sebagai anggota tim, semua memainkan bagian penting dalam proses membangun benteng-benteng otot mereka yang Anda impikan. Berikut adalah daftar para pemain tim penting dan peran yang mereka mainkan.

1. Asam Amino:

Ada 28 asam amino yang umum dikenal. Sembilan ini disebut asam amino esensial. Mereka adalah: histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin. Kesembilan asam amino esensial tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan atau suplemen.

The 19 sisanya disebut sebagai non-esensial asam amino, yang berarti mereka dapat diproduksi oleh tubuh dari asam amino lain yang diperlukan, tetapi mereka juga dapat diperoleh melalui suplemen.

Asam amino adalah hanya komponen kecil protein. Ketika kita makan sumber protein proses pencernaan tubuh kita memecah protein menjadi molekul yang lebih kecil dikenal sebagai asam amino.

Hal ini memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi di negara mereka lebih kecil ke dalam aliran darah selama ribuan kegunaan dalam tubuh.

Vitamin B6 dan Vitamin C adalah vitamin yang dibutuhkan untuk metabolisme asam amino dan untuk membantu penyerapan asam amino, jadi pastikan Anda berisi multivitamin ini.

2. Asam Amino Rantai bercabang:

Disebut itu BCAA untuk jangka pendek, ini powerhouses kecil terdiri sekitar sepertiga dari jaringan otot rangka dan tiga asam amino esensial yang disebutkan di atas (beberapa, tapi tidak semua suplemen asam amino memiliki ini dalam campuran milik mereka, jadi pastikan untuk membaca label hati-hati).

Terdiri dari isoleusin, leusin dan valin, mereka dikenal sebagai "blok bangunan protein" karena mereka mensintesis protein, membantu dalam perbaikannya dari jaringan otot.

Isoleusin diperlukan dalam pembentukan hemoglobin. Leusin membantu dalampenyembuhan luka di kulit dan tulang, dan membantu melindungi jaringan otot. Valinmembantu keseimbangan kandungan nitrogen dalam tubuh kita.

Mereka juga membantu dalam fungsi otak dan bahkan mungkin perbaikan otak. Bahkan, dalam penelitian terbaru, Dengan Tikus Diet Asam Amino Meningkatkan Setelah Cedera Otak, peneliti Neurology menemukan bahwa makan asam amino ke otak-luka hewan dikembalikan kemampuan kognitif mereka.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa asam amino dalam makanan manusia dapat menetapkan panggung untuk pengobatan efektif pertama untuk kognitif diderita oleh orang dengan cedera otak traumatis.

Pemimpin studi Akiva S. Cohen, Ph.D., ahli syaraf di Rumah Sakit Anak Philadelphia, mengatakan dalam laporannya, "Kami telah menunjukkan pada hewan model intervensi diet yang dapat mengembalikan keseimbangan yang tepat dari zat kimia saraf di bagian yang cedera dari otak, dan secara bersamaan meningkatkan kinerja kognitif. "

Fungsi otak samping, itu BCAA sangat penting untuk kita yang membuat kebiasaanmengangkat berat untuk membangun massa ramping. Dosis yang dianjurkan adalah 5 sampai 10 gram sebelum latihan dan satu dosis lagi setelah untuk mempromosikanpenyembuhan otot dan pertumbuhan.

3. Glutamin:

Glutamin adalah asam amino yang paling banyak di otot dan memainkan peran utama dalam sintesis protein otot dan sel-volumizing. Tubuh juga mengubahnya menjadi glukosa ketika lebih banyak energi yang dibutuhkan.

Glutamin dapat dimasukkan dalam beberapa suplemen asam amino, tetapi jumlah jejak tidak akan menyediakan Anda dengan apa yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot yang maksimal.

Glutamin diklasifikasikan sebagai asam amino semi esensial, yang berarti bahwa dalam keadaan normal tubuh dapat memproduksi itu sendiri untuk memenuhi kebutuhan fisiologis normal.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi glutamin jatuh tajam setelah pelatihan dan tetap rendah sampai pemulihan lengkap telah terjadi.

Melengkapi dengan glutamin dapat meningkatkan keseimbangan nitrogen dan melawan kehilangan ini, ketika jaringan otot tidak habis, sintesis protein dalam otot ditingkatkan.

Sejak glutamin merupakan faktor kunci dalam pertumbuhan otot, masuk akal bahwa semakin tinggi tingkat glutamin otot Anda dapat mempertahankan kesempatan sedikit Anda harus jatuh ke katabolisme (pemecahan otot) dan semakin cepat pertumbuhan otot Anda akan.

Glutamin mungkin menawarkan manfaat sebagai berikut:

·         Ini berfungsi sebagai sumber bahan bakar untuk sel-sel yang melapisi usus

·         Ini terlibat dalam proses metabolisme lebih daripada asam amino lainnya

·         Beberapa ahli menunjukkan bahwa glutamin dapat melewati penghalang darah-otak pelindung dan, karena ini, diketahui sebagai bahan bakar otak

·         Hal ini membantu dalam melindungi tubuh dari keracunan ammonia

·         Tampaknya diperlukan untuk fungsi otak normal

·         Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan asam amino dalam tubuh selama masa stres berat

·         Ini digunakan oleh sel darah putih dan memberikan kontribusi normal sistem kekebalan fungsi

Penelitian juga menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan merupakan hormon anabolik penting yang mengatur proses metabolisme (termasuk sintesis protein) di hampir semua jaringan dan mempertahankan tingkat tinggi secara konsisten beredar hormon pertumbuhan dapat menjadi keuntungan besar dalam membangun otot.

Dalam sebuah studi yang dirilis oleh American Journal of Clinical Nutrition, hasil pada glutamin menyarankan bahwa dosis tunggal 2 gram lisan ditinggikan tingkat sirkulasi hormon pertumbuhan oleh lebih dari 430%. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka lebih dari 40, sebagai tingkat hormon pertumbuhan yang diproduksi oleh tubuh mulai berkurang setelah usia 30.

Glutamin juga memainkan peran dalam menjaga kadar glukosa darah yang tepat dan kisaran pH yang tepat. Jika pH darah terlalu asam, glutamin lebih diarahkan ke ginjal, melepaskan ion bikarbonat untuk mengoreksi asidosis. Jika pH yang terlalu basa, glutamin lebih dikirim ke hati, di mana berbagai jenis metabolisme melepaskan ion hidrogen untuk memperbaiki alkalosis.

Alkalosis:

Alkalosis mengacu pada suatu kondisi mengurangi konsentrasi ion hidrogen plasma darah arteri (alkalemia). Umumnya alkalosis dikatakan terjadi ketika pH darah melebihi 7,45.

Glutamin berlimpah di kedua hewan dan protein nabati. Makanan khas Amerika menyediakan antara 3,5 g dan 7 g glutamin, lebih disintesis sesuai dengan kebutuhan. Meski begitu, stres berat, seperti olahraga berat, penyakit menular, operasi, luka baker atau trauma akut lainnya menyebabkan deplesi glutamin.

Mereka yang menggunakan NSAID (non steroid anti-inflamasi) seperti ibuprofen dan indometasin mungkin memiliki kebutuhan khusus untuk glutamin suplemen. Untungnya, glutamin yang cukup dapat membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh NSAID, menjaga permeabilitas pada tingkat yang sehat.

Meskipun ada makanan yang cukup kaya Glutamin (sapi, ikan, unggas, telur, susu, peterseli mentah, bayam baku serta kedelai dan kacang lainnya, misalnya), kemungkinan bahwa asupan dari makanan saja tidak akan tinggi cukup untuk memenuhi penggunaan tubuh Anda dan menyediakan Anda dengan manfaat penuh.

Carilah L-Glutamin, USP Farmasi kelas, (kualitas tertinggi, murni, asam amino kristalin adalah L-asam amino bentuk tunggal). Ini adalah terbaik dimanfaatkan oleh tubuh, karena mereka tidak memerlukan pencernaan dan mudah diserap.

Sistem pengiriman terbaik adalah kapsul (bukan tablet), karena panas dan tekanan, yang digunakan di kebanyakan tablet, dapat menghancurkan asam amino. Lima gram dua sampai tiga kali sehari (sebelum dan sesudah latihan Anda) adalah cukup untuk sebagian besar.

4. Creatine Monohydrate:

Ada beberapa kontroversi mengenai creatine selama dekade terakhir, sebagian besar karena kesalahpahaman dari suplemen, dan sering yang dicap sebagai obat meningkatkan kinerja.

Hal ini mengakibatkan banyak penelitian dan akibatnya banyak diterbitkan creatine studi memanggil sebagai pendongkrak energi anaerobik yang dapat memberikan energi instan bagi tubuh. Ini juga telah ditemukan untuk berpotensi meningkatkan kekuatan otot, dan dapat membantu otot-otot ketika datang ke intensitas tinggi, tenaga durasi pendek seperti angkat beban atau berlari.

Creatine memiliki manfaat lain juga. Hal ini diyakini untuk mengurangi membuang-buang otot dan membantu mempromosikan ramping-massa otot, mempercepat proses pemulihan energi dan membantu kelelahan otot penundaan. Penelitian baru menunjukkan bahwa mungkin membantu pasien jantung dengan meningkatkan kapasitas latihan mereka dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.

Creatine secara alami ditemukan dalam tubuh manusia, dengan 95% dari itu yang ditemukan di otot rangka kita. Ini adalah asam amino yang kita mampu menghasilkan secara spontan dalam jumlah yang sedikit. Seorang dewasa yang sehat memiliki sekitar 120G creatine dalam tubuh mereka, sebagian besar berada dalam bentuk senyawa yang disebut PCR.

Tubuh dapat menyimpan jumlah maksimum kreatin 0,3 g per satu kilogram berat badan. Hati tubuh kita, pankreas dan ginjal menghasilkan sekitar 2 g kreatin per hari. Beberapa ini terjadi endogen (secara alami) dan beberapa dipicu oleh sumber makanan seperti daging dan ikan.

Sebagai sumber energi utama yang digunakan untuk kontraksi otot, creatine ada dalam dua bentuk yang berbeda dalam serat otot: satu adalah gratis (kimia-terikat) creatine, yang lain adalah kreatin fosfat.

Ketika otot kontrak Anda, bahan bakar awal untuk gerakan ini adalah senyawa yang disebut ATP. ATP menyediakan energi dengan melepaskan satu molekul fosfat. Hal ini kemudian menjadi suatu senyawa yang berbeda yang disebut ADP.

Sayangnya, hanya ada cukup ATP untuk menyediakan energi selama 10 detik, sehingga untuk kontraksi otot terus, lebih ATP harus diproduksi. Kreatin fosfat datang untuk menyelamatkan dengan memberikan molekul fosfat ke ADP, menciptakan ATP. Ini ATP kemudian dapat dibakar sebagai bahan bakar lagi untuk kontraksi otot lebih.

Apa ini intinya adalah bahwa kemampuan Anda untuk menumbuhkan ATP tergantung pada suplai anda creatine. Kemampuan creatine lebih, lebih ATP dibuat lagi, dan lebih untuk melatih otot Anda untuk potensi maksimum mereka. Sesederhana itu. Ini sintesis ATP lebih besar juga membuat tubuh Anda dari mengandalkan sistem lain energi yang disebut glikolisis, yang memiliki asam laktat sebagai produk sampingan.

Pada bagian 2 dari seri ini kami mengetahui bahwa asam laktat bertanggung jawab atas sensasi terbakar yang Anda rasakan selama latihan intens. Jika jumlah asam menjadi terlalu besar, gerakan otot berhenti.

Tetapi jika Anda terus menggunakan ATP karena semua creatine yang ada dalam sistem Anda, Anda dapat meminimalkan jumlah asam laktat yang dihasilkan dan benar-benar berolahraga lebih lama dan lebih keras. Ini akan membantu Anda mendapatkan kekuatan, kekuatan dan ukuran otot, dan kelelahan tidak akan ditetapkan dalam dengan cepat.

Creatine juga dikaitkan dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membuat protein, terutama protein dalam serat-serat otot. Dua dari protein ini, aktin dan myosin, sangat penting untuk semua kontraksi otot.

Jadi, ketika Anda membangun suplai dari protein kontraktil, Anda benar-benar meningkatkan kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan fisik. Dan semakin bekerja otot Anda lakukan (apakah itu mengangkat beban atau berlari), semakin kuat Anda menjadi dari waktu ke waktu.

Creatine juga dapat membantu menyerap air intraseluler, sehingga mengakibatkan volume otot yang lebih tinggi. Hal ini bisa mengakibatkan rasa "dipompa" dan melihat. Sebuah cara tambahan creatine meningkatkan ukuran otot dianggap cairan kemampuan retensi di dalam jaringan otot.

Beberapa tahun yang lalu, creatine itu umumnya dianggap menyebabkan kembung, efek kita semua ingin menghindari. Sebagian besar creatine di pasar saat ini micronized, sehingga dua puluh kali lebih kecil dari creatine tua.

Partikel-partikel yang lebih kecil bisa dicerna lebih cepat dan mudah, membuat mengasapi atau sakit perut sesuatu dari masa lalu. Membeli creatine monohydrate kualitas dan mengikuti instruksi label tepat untuk mengumpulkan hasil terbaik.

5. Creatine HCL :

Creatine adalah asam yang terjadi secara alamiah organik nitrogen. Ini membantu pasokan energi tubuh untuk otot dan sel lainnya. Setengah creatine yang kita butuhkan adalah diproduksi secara internal, sisanya Anda harus mendapatkan dari makanan dan suplemen.

Creatine bekerja untuk mencari atlet pak pada otot, nada kekuatan, Ia bekerja pada tingkat molekuler untuk mempromosikan apa yang Anda inginkan di gym : kekuasaan, kekuatan, energi, daya tahan dan dukungan pertumbuhan otot. Tubuh bisa berfungsi tanpa kreatin,.. tapi pekerjaan seluler dan perbaikan yang terjadi pada tingkat yang berkurang.

Creatine terjadi secara alami dalam tubuh dan berasal dari sumber makanan seperti daging sapi. Creatine dapat menambah cadangan energi Anda selama pelatihan perlawanan. 

Creatine bekerja dengan menjenuhkan otot Anda dengan senyawa tinggi energi yang disebut kreatin fosfat, dan dapat digunakan oleh tubuh sebagai suplai energi segera ketika Anda perlu mendorong keluar orang-repetisi terakhir ini di gym. Creatine juga hidrat dengan sel otot. air, otot serat mempromosikan pertumbuhan. *

Ketika orang-toko kreatin fosfat habis, Anda berisiko memotong latihan Anda pendek, jadi jangan habis di gym dan selalu dibuat dengan menambahkan creatine ke baris suplemen Anda.

HCl Creatine secara dramatis meningkatkan volumization sel otot. Hal ini menyebabkan respon anabolik bahwa pesanan sel-sel untuk berkembang. Ini mendorong peningkatan kekuatan dan kekuasaan, massa otot, kapasitas latihan dan penyembuhan. *

Ini adalah salah satu creatines paling terkonsentrasi yang ada sekarang * JANGAN bingung dengan Ester Etil Creatine;. Ini adalah zat yang berbeda.

Perbedaan terbesar antara HCl Creatine dan produk creatine yang lain adalah kelarutan airnya. Menurut penelitian, itu benar-benar larut dalam air. Ini adalah berita besar karena manusia adalah 60-70% air. Itu berarti Creatine HCl sepenuhnya dapat larut dalam tubuh Anda, yang dapat mengurangi kemungkinan limbah. *

Hampir tidak ada HCl creatine diubah menjadi kreatinin (produk sampingan yang tidak dapat digunakan dari creatine monohydrate). *

Kelarutan dalam air HCl juga berarti bahwa tubuh Anda dapat menggunakan creatine cepat dan efisien. * Karena tidak ada fase loading, HCl bekerja sangat cepat. *

Kesimpulan

Mari kita tinjau apa yang kita sudah dibahas:

• ·         Sebuah multivitamin kualitas baik dengan mineral adalah sebuah kebutuhan, apakah Anda adalah latihan beban atau tidak.
• ·         Asam amino, terutama yang BCAA dan Glutamin sangat penting untukmembantu dalam sintesis protein dan pertumbuhan otot.
• ·         Creatine dapat membantu Anda otot Anda bekerja pada potensi maksimum, membantu otot Anda sembuh lebih cepat, dan memberikan otot Anda volume air yang lebih tinggi untuk rasa "dipompa".

Jika Anda telah membaca semua tiga bagian dalam seri ini, Anda sekarang memiliki semua alat yang diperlukan untuk memulai membangun sebuah badan baru.

Meskipun Anda mungkin menghadapi rintangan lagi dan mungkin butuh waktu lebih lama setelah Anda melewati ulang tahun keempat puluh tonggak Anda, tidak ada yang menghentikan Anda dari mendapatkan lebih baik setiap tahun ketimbang yang lebih tua. Setelah semua, salah satu hal kehidupan telah mengajarkan kita bahwa hal-hal baik yang layak ditunggu !!!